Odchudzanie to aktualny temat o każdej porze roku, a tym bardziej przed feriami zimowymi z dużą ilością imprez. Często potrzeba dopasowania się do ulubionej sukienki staje się całkowicie nagląca, a fakt, że musisz zrzucić nie więcej niż pięć kilogramów, nie pomaga. Schudnięcie o kilka kilogramów w ciągu tygodnia nie jest łatwym zadaniem, wymaga silnej woli, żelaznej dyscypliny i imponującej motywacji, ale wszystko jest możliwe. Jeśli przestrzegasz kilku zasad i nie pozwalasz sobie na pobłażanie, plan „wyglądania olśniewająco na nadchodzącą imprezę" staje się całkiem realny. Z artykułu dowiesz się, jak schudnąć 5 kg w tydzień.
Zasady odchudzania w tydzień
Wybór odpowiedniej diety to dopiero połowa sukcesu. Tak czy inaczej, istnieje uniwersalny zestaw zasad, które są istotne dla każdego systemu żywieniowego i pozwalają przyspieszyć utratę wagi.
Utrata wagi w ciągu tygodnia jest możliwa tylko wtedy, gdy przestrzegane są następujące punkty:
- Nie jedz cztery godziny przed snem
- Wyklucz produkty smażone, tłuste, słodycze, ciastka i półprodukty
- Mierz codziennie parametry i wagę - sukces będzie dodatkową motywacją do kontynuowania
- Przestrzegaj swojego schematu picia
- Małe porcje
- Nie połykaj jedzenia za jednym razem – poświęć trochę czasu na dokładne przeżucie
- Nie zapomnij o multiwitaminach, które wesprą organizm w stresie - a ograniczanie zwykłej diety to nic innego jak stres
Wydawałoby się, że nie ma nic skomplikowanego, a zasady te znają wszyscy, ale to nie czyni ich mniej skutecznymi – przestrzeganie całego kompleksu w połączeniu z odpowiednio dobraną dietą pomoże schudnąć w tydzień, nawet o pięć kilogramów.
Program odżywiania w nagłych wypadkach podczas odchudzania
Proponujemy Ci program żywieniowy, który pozwala zrzucić pięć lub więcej kilogramów w ciągu tygodnia bez większego wysiłku.
Codziennie rano na czczo wypij szklankę wody z cytryną, zawsze bez cukru. Możesz zacząć jeść śniadanie nie wcześniej niż pół godziny później - wykorzystaj ten czas na poranne zabiegi i przygotowanie śniadania.
Przykładowe menu wygląda tak:
- Śniadanie. Sałatka owocowa z dowolnych trzech owoców, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem naturalnym
- Obiad. Sałatka jarzynowa - używaj dowolnych warzyw z wyjątkiem ziemniaków, są one zbyt bogate w węglowodany. Warunkiem jest brak soli. Oczywiście bez majonezu, kwaśnej śmietany i innych sosów - do dressingu używaj oliwy z oliwek i soku z cytryny
- Obiad. Powtórz poranną sałatkę owocową, popij zieloną herbatą. W żadnym wypadku nie dodawaj cukru ani nawet słodzików - jeśli tak bardzo chcesz słodyczy, weź łyżeczkę miodu
W ciągu dnia, jeśli poczujesz głód między posiłkami, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. Pamiętaj, że całkowita objętość nie powinna przekraczać jednego litra.
Pod koniec tygodnia wskaźniki wagi i parametry ciała bardzo cię zadowolą - najważniejsze jest prawidłowe wyjście z diety, w przeciwnym razie cała waga powróci w tej samej objętości w ciągu kilku dni. Aby wyjść, zastosuj taką samą dietę jak podczas diety, ale ze stopniowym dodawaniem mięsa gotowanego - drobiowego i wołowego, bez wieprzowiny. Stopniowo dodając resztę pokarmów, powrócisz do poprzedniej diety bez przywracania utraconych kilogramów.
Ekspresowe diety odchudzające: jak schudnąć w tydzień
Istnieje wiele diet opracowanych specjalnie po to, aby pomóc Ci schudnąć w ciągu tygodnia. Są dość trudne, wiążą się z poważnymi restrykcjami żywieniowymi i głodem, a wszyscy lekarze zabraniają wytrzymywania ich dłużej niż tydzień - w przeciwnym razie szkoda dla organizmu może przeważyć wartość utraty wagi.
Proponujemy Ci listę najskuteczniejszych diet ekspresowych, które pozwalają schudnąć nawet pięć kilogramów lub więcej w dosłownie kilka dni:
- Gryka. Cała tygodniowa dieta składa się z kaszy gryczanej na parze bez soli, masła i chleba, a także niskotłuszczowego kefiru - nie więcej niż półtora litra dziennie.
- Dieta wegetariańska zupy. W menu zupa z selera, pomidorów, cebuli, papryki i kapusty. Możesz dodać zioła i przyprawy, nie możesz dodać soli, masła i chleba.
- Warzywo. Jedz półtora kilograma surowych warzyw dziennie - wszystko oprócz ziemniaków. Oprócz odchudzania doskonale oczyszcza przewód pokarmowy.
- Dieta mleczna. Pij szklankę mleka co trzy godziny - i nic więcej. Mleko musi być krowie i domowej roboty. Pamiętaj o piciu.
- Jogurt owocowy. Być może najsmaczniejszy ze wszystkich. Nakazuje spożywanie przez tydzień świeżych kwaśnych owoców i jogurtu naturalnego bez wypełniaczy. Oprócz owoców i jogurtu dozwolony jest gotowany drób - nie więcej niż 200 gramów dziennie. Indyk jest idealny do tych celów, ale jeśli ten luksus nie jest dostępny, to pierś z kurczaka byłaby doskonałą opcją. Jeśli chcesz, możesz zastąpić drób chudą rybą - gotowaną, duszoną lub pieczoną bez oleju.
Wybierając dietę pamiętaj, że wszystkie wiążą się z dużym obciążeniem organizmu i mają szereg przeciwwskazań – np. jeśli masz problem z żołądkiem lub jelitami, lepiej zapomnieć o diecie warzywnej. Zanim spróbujesz zrzucić pięć kilogramów w ciągu tygodnia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.